Category > Kroppen din
Reaksjon eller Respons?
Føler du deg frustrert, sint eller såret?
Kjenn etter hva som skjer i kroppen din
Ikke la følelsene kontrollere deg!
Reaksjon
reagerer du...
Det er ikke noe galt i å føle frustrasjon, sinne eller føle seg såret, da det forteller oss at noe ikke er riktig. Det er viktig å kunne uttrykke hvordan du føler. Men når vi uttrykker fra frustrasjon, sinne eller når vi er såret, så er vi i en reaksjon og situsjonen løser seg ikke.
Når vi responderer så gir vi oss selv og den andre personen rom, fordi vi uttrykker hvordan vi føler istedet for å klandre. Å reagere på en situasjon er lettere når vi kan akseptere det vi føler.
For eksempel, å akseptere (dvs ikke ignorere) at vi har blitt såret av noen eller en situasjon, som derved hjelper oss til å kommunisere tydelig hva som skjer.
Aksepter det du føler!
Vær veldig ærlig med deg selv og den andre!! Med ærlighet kan du se hva som trigger deg. Når vi ser tydeligere hva det vonde er, blir vi mer kjent med oss selv, og vi trenger ikke bygge mur eller kjempe konstant for å beskytte vår sårbarhet.
Respons
eller respondere?
Reaksjonene våre, og med dette følelsene våre, kan gå fra 0 km/t til 100 km/t i brøkdelen av et sekund. Så sjekk inn med kroppen din, ta deg god tid og se om du merker at det oppstår plagsomme følelser.
Når vi virkelig forstår forskjellen mellom en reaskjon og en respons, har vi mye mer bevissthet om hvordan vi skal oppføre oss i situajoner!
FØLELSER ER VERDIFULLE OPPLYSNINGER og vi vil at følelser skal informere oss, ikke styre oss. Hvis vi har mer bevissthet om hvordan vi føler, kan vi observere situasjoner og respondere i steden for å reagere.
Det er alltid best å VÆRE DEG SELV og ikke være prisgitt en situasjon og dine behov. Gjennom å forstå deg selv og dine behov legger du grunnlaget for å være deg!
Tips for å supporte dette:
STOPP og kjenn etter i kroppen. Hva skjer i kroppen din? Er pusten din rask, svetter du, er hendene eller kroppen spent, er du engstelig osv. Dette er tegn på at noe ikke stemmer.
PUST konsentrer deg kun om pusten din og ikke om det som skjer rundt deg. Pusten hjelper deg til å komme tilbake til deg selv.
SPØR deg selv hva du reagerer på: Hva såret deg egentlig? Hvis du føler deg sint, se på hva det er som får deg til å føle deg så sint? Føler du deg sviktet, avvist, ikke stolt på, ikke elsket osv.
HANDLE på situasjonen. Hvis du føler at du kan kommunisere uten reaksjon og aggresjon og uttrykke det du føler, gjør det. Hvis ikke, gå bort og gi deg selv rom til å komme tilbake til deg selv igjen.
